Наш підхід
fravento ґрунтується на наукових принципах, але говорить простою мовою. Ми не обіцяємо чудес — ми пропонуємо системний підхід до харчування, який підтримує ваше тіло кожен день.
Принципи fravento
Баланс макроелементів
Білки, жири та вуглеводи мають працювати разом. Ми розраховуємо пропорції, які забезпечують стабільну енергію та підтримують відновлення тканин протягом дня.
Клітковина як основа
Достатня кількість клітковини підтримує здорове травлення, стабілізує рівень цукру в крові та живить корисні бактерії в кишечнику.
Простота в реалізації
Складні схеми не працюють довго. Наші плани використовують доступні продукти та прості способи приготування, які легко вписати в будь-який графік.
Сезонність і свіжість
Продукти у свій сезон містять максимум корисних речовин, смачніші та доступніші за ціною. Ми адаптуємо плани під час року.
Свідомі покупки
Навчаємо читати етикетки, обирати якісні продукти та планувати покупки так, щоб мінімізувати марнотратство та витрати.
Підтримка мікробіому
Здорова мікрофлора кишечника впливає на травлення, імунітет та навіть настрій. Включаємо продукти, що живлять корисні бактерії.
Як це працює на практиці
Індивідуалізація
Аналізуємо ваш поточний режим харчування та звички
Враховуємо ваші цілі: мобільність, енергія, стабільність
Адаптуємо під продукти, які ви любите та можете собі дозволити
Коригуємо план на основі ваших відчуттів та результатів
Постійність
Створюємо звички, які легко підтримувати щодня
Навчаємо гнучко адаптувати план до різних ситуацій
Підтримуємо мотивацію через розуміння процесів
Фокусуємося на довгострокових результатах
Лист самому собі: день з fravento
Дорога майбутня Оля,
Сьогодні хочу розповісти, як виглядає мій день з fravento. Ранок почався зі звичного сніданку — вівсянки з ягодами та горіхами. Нічого складного, але я знаю, що цей поєднання дасть мені енергію до обіду без різких спадів.
О 10:30 з'їла яблуко з невеликою жменькою мигдалю. Раніше я могла забути про перекус і потім переїдати за обідом. Тепер розумію, що регулярні прийоми їжі — це турбота про стабільність, а не примха.
На обід приготувала курку з овочами — той самий рецепт, який fravento адаптував під мої вподобання. Додала більше броколі (для клітковини) та менше рису (бо помітила, що від великої кількості вуглеводів вдень мене клонить у сон).
Вечеря була легкою — риба з салатом. План рекомендував саме рибу сьогодні, бо вчора я їла м'ясо. Цей баланс білкових продуктів протягом тижня тепер виглядає природно, хоча спочатку здавався складним.
Найголовніше — я не думаю постійно про їжу. План fravento дав мені впевненість у тому, що я роблю правильні вибори. Енергія стабільна, сон покращився, і навіть ранкова гімнастика стала даватися легше.
З теплом, сьогоднішня Оля
Ключові моменти дня:
Наукове обґрунтування
Що ми знаємо з досліджень
Регулярні прийоми їжі допомагають підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, що сприяє кращій концентрації та настрою.
Різноманітність продуктів забезпечує широкий спектр мікроелементів та підтримує здоровий мікробіом кишечника.
Достатня кількість білка в кожному прийомі їжі допомагає підтримувати м'язову масу та метаболізм.
Як ми це застосовуємо
Створюємо режим харчування з 4-5 прийомами їжі, щоб підтримувати стабільну енергію.
Включаємо продукти з різних груп: овочі, фрукти, цільні зерна, білкові продукти, корисні жири.
Розраховуємо потребу в білку індивідуально та розподіляємо його рівномірно протягом дня.
Важливо пам'ятати:
fravento надає інформацію та рекомендації, але не замінює консультацію з лікарем. Ми не діагностуємо та не лікуємо захворювання — ми допомагаємо створити здорові харчові звички.
Гнучкість та адаптивність
Життєві обставини
Відрядження, свята, зміна графіку — план адаптується під будь-які зміни у вашому житті
Вподобання
Не любите броколі? Знайдемо альтернативи. Алергія на горіхи? Замінимо на інші джерела корисних жирів
Результати
Слухаємо ваше тіло та коригуємо план на основі того, як ви почуваєтеся та які зміни помічаєте
Метод fravento — це не жорсткі правила, а гнучка система, яка росте разом з вами. Головне — знайти те, що працює саме для вас, і поступово це вдосконалювати.
Готові спробувати підхід fravento?
Розкажіть про свої звички та цілі, і ми створимо індивідуальний план, який підтримає вашу активність та самопочуття.
Поставити запитання